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Allenamento a casa!

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14 Mar 2020 13:50 #9210 par mat tod
Allenamento a casa! a été créé par mat tod
Salve a tutti! Con i tempi che corrono immagino che molti di noi staranno facendo allenamento a casa, mi sembrava una buona idea condividere qualche consiglio sul tipo di allenamento che può tornare utile per tenersi in forma e propedeutico al windsurf, io per esempio (sono un super principiante del windsurf) faccio dei circuiti tipo addominali flessioni squat e braccia-dorsali con il TRX, proprio il TRX mi sembra un buon mezzo per allenare braccia ed avambracci, voi lo usate? Ho iniziato anche iniziato ad usare una tavoletta propiocettiva anche se mi annoia parecchio, però forse è utile, voi che fate? Ciao!

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14 Mar 2020 15:53 #9212 par ita4012
Réponse de ita4012 sur le sujet Allenamento a casa!

mat tod écrit: Salve a tutti! Con i tempi che corrono immagino che molti di noi staranno facendo allenamento a casa, mi sembrava una buona idea condividere qualche consiglio sul tipo di allenamento che può tornare utile per tenersi in forma e propedeutico al windsurf, io per esempio (sono un super principiante del windsurf) faccio dei circuiti tipo addominali flessioni squat e braccia-dorsali con il TRX, proprio il TRX mi sembra un buon mezzo per allenare braccia ed avambracci, voi lo usate? Ho iniziato anche iniziato ad usare una tavoletta propiocettiva anche se mi annoia parecchio, però forse è utile, voi che fate? Ciao!


Ciao Mattia. Personalmente, io ho bisogno ogni tanto di uscire e stare all'aria aperta. Quindi, vado a correre. Poi, quando rientro, completo con esercizi per gli addominali (da supino, riposo del guerriero, ecc.), per le braccia (supino, con metà corpo sotto un tavolo mi tiro su di braccia, facendo presa con le mani sul bordo del tavolo). Sul Trictionary, per chi lo ha, ci sono molti esercizi proposti. Mi è capitato anche di fare le scale di corsa (6-7 piani di scale di corsa più volte, sono un ottimo allenamento anche se un po' noioso, ma può essere una soluzione in caso di cattivo tempo). Ogni tanto giro leggero in bicicletta (ma rispetto al mio solito, ora vado piano, ed è più una passeggiata, per svagare la mente).
In casa, faccio anche un po' di esercizi per tenere a bada il mal di schiena, visto che non posso nuotare.

Non ho mai amato gli esercizi al chiuso (casa o palestra), a corpo libero. Mi annoio.... Comunque, servono e li faccio.

Per rendere la situazione più piacevole, mi metto in sottofondo un po' di musica. Aiuta.

Se mi ricordo, magari, metto qualche video nei prossimi giorni, di me che mi alleno, fatto con lo smartphone.

Resistere!

Ciao. Fabio

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14 Mar 2020 17:55 #9215 par pepwind
Réponse de pepwind sur le sujet Allenamento a casa!
Arrivando da un passato di arrampicatore, la sbarra è stata la prima cosa montata a casa mia ... prima ancora dei mobili :woohoo: Quindi serie di trazioni con varie posizioni delle braccia, poi addominali e squat. La corsa mi piace molto ma attualmente non posso praticarla qui a Lissone perché ci sono parecchi controlli e mi scoccia dover spiegare che ho solo voglia di correre poi non mi va di lasciare mia figlia da sola. Cerchiamo di far passare nel modo più sereno possibile questo momento per festeggiare dopo in acqua.

Un abbraccio

Pepi
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14 Mar 2020 18:17 #9216 par ita4012
Réponse de ita4012 sur le sujet Allenamento a casa!
Nell'attesa di proporre i miei video mentre faccio qualche esercizio, propongo, per chi non li avesse già visti, quelli arrivati da alcuni amici burloni.....

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16 Mar 2020 15:14 - 16 Mar 2020 15:19 #9234 par Daniele
Réponse de Daniele sur le sujet Allenamento a casa!
Ahahahahaha!!!! Altro che tapis-roulant

Premetto che non ci capisco un tubo di esercizi a corpo libero/palestra ecc. so solo che i 4 minuti di plank Tabatha (per cortesia non ridete) fatti per diversi mesi (che continuo a fare) mi hanno dato una buona protezione a livello schiena bassa.
Io ho una barra alla porta, la guardo, lei mi guarda, io la riguardo, insomma non c'è questo gran feeling ... anche perchè quando ero nella massima forma :-) sono riuscito a tirarmi su 5 volte wow!
Quindi ho pensato di attaccare alla barra delle corde (non le TRX perchè sarebbe come sputtanare dei soldi, visto il mio approccio agli esercizi) da 17 euro, faccio delle ripetizioni di 10 trazioni x 3 due volte al giorno (e mi dico: che 2 co...oni). Poi alla LIDL qualche mese fa abbiamo preso due maniglie ... usate per la prima volta l'altroieri :-)

Insomma c'è da piangere! Sto cercando di fare un circuito (si dice così) per zone spalle/dorsali/pettorali/braccia (ispirandomi a qualche bravo/a youtuber, tipo un certo Miletto), poi farò anche un po' di corsa, il minimo sindacale (sia mai) ...

Bella sta cosa, prendo spunto:

Fabio écrit: supino, con metà corpo sotto un tavolo mi tiro su di braccia, facendo presa con le mani sul bordo del tavolo


Però per me il più grosso casino è capire cosa fare prima degli esercizi e dopo ... ed io faccio:

prima degli esercizi:
- collo: torsione lenta da sx - dx e viceversa | piegamenti lenti della testa dx e sx e viceversa | rotazione capo in un senso poi nell'altro
- schiena/braccia: mi attacco alla barra in modo passivo e sto un po' a penzoloni, lo ripeto un po' di volte
- spalle: rotazione spalle in avanti e poi indietro (con mani sulle spalle) | rotazione in avanti delle braccia e poi indietro
- schiena: incrocio le mani dietro la schiena e mi piego in avanti alzando le braccia dietro | una cosa che si chiama jefferson curl (senza pesi) arrivando a toccare i piedi con le mani
- gambe: sollevo una gamba e col piede a 20 cm da terra disegno dei cerchi, poi faccio la stessa cosa con l'altra

dopo gli esercizi:
- collo: torsione lenta da sx - dx e viceversa | piegamenti lenti della testa dx e sx e viceversa | rotazione capo in un senso poi nell'altro
- schiena: posizione del Gatto (faccio lentamente la gobba e poi mi sgobbo) | di nuovo un jefferson curl
- spalle/braccia: in piedi porto la mano dx fra le scapole e con la sinistra spingo il gomito all'indietro e poi stessa cosa con il braccio sx
- schiena/braccia: mi attacco alla barra in modo passivo e sto un po' a penzoloni, lo ripeto un po' di volte
- gambe: in piedi tengo le cosce parallele piego ginocchio dx indietro e col piede disegno dei cerchi da una parte e poi dall'altra, poi stessa cosa con la sx


Scusate se ho bestemmiato di brutto ...

Vecchio surfer che appese il surf al chiodo nel 93 ... a volte ritornano :-)
Daniele è il nick che a me piace. Sequenza magica caricabasso: 0 2 / 2 2 / 2 1 / 1 1 / 1 3 / 3 3
Nocchiero della portaerei di classe Nimitz: Tabou 3s+ 116 CED
Motore point-7: Spy 5.9 / Black Core 80 / AluPro
Dernière édition: 16 Mar 2020 15:19 par Daniele.

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16 Mar 2020 15:36 #9237 par Grit
Réponse de Grit sur le sujet Allenamento a casa!
Ciao a tutti,
io ogni 2/3 giorni vado a correre ad un parco pedonale vicino casa facendo circa 8/9 km, poi al rientro un po di stretching che non guasta mai. Invece ogni sera sto facendo degli esercizio per la schiena tipo posturale visto che due settimane fa ho avuto un bruttissimo mal di schiena. Purtroppo non posso andare a nuotare come faccio di solito.

Anzi se avete qualche esercizio per la schiena, in particolare lombalgia da suggerirmi, mi fa piacere.
Al momento sto eseguendo quelli di questo video.
Esercizi schiena lombalgia

Teniamo duro che ce la faremo!!
;) B)
un saluto
B.

Tavole: Tabou Rocket 125 / JP FSW 98
Vele: Simmer 4.0 / Neil Pride NR 4.5 / Simmer Icon 5.0/ Neil Pride Ride HD 6.5 / Loft Sails Oxygen 7.9

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16 Mar 2020 21:05 #9245 par ita4012
Réponse de ita4012 sur le sujet Allenamento a casa!

Grit écrit: Anzi se avete qualche esercizio per la schiena, in particolare lombalgia da suggerirmi, mi fa piacere.
Al momento sto eseguendo quelli di questo video.
Esercizi schiena lombalgia

Teniamo duro che ce la faremo!!
;) B)
un saluto
B.


Ciao Bruno, allego le schede che mi ha predisposto il mio fisioterapista quando avevo avuto un episodio acuto di mal di schiena (segui l'ordine di numerazione "scansione1", "scansione2", ecc.)
Ho anche fatto dei video sugli esercizi che faccio abitualmente (anche di rinforzo, non solo per il mal di schiena).
Appena riesco, li inserisco nella discussione.

Ciao

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17 Mar 2020 08:44 - 17 Mar 2020 08:47 #9252 par ita4012
Réponse de ita4012 sur le sujet Allenamento a casa!
Allora, pubblico alcuni video degli esercizi che faccio io per tenermi in forma, da sempre, e quindi anche prima di questo infausto periodo.

Alcuni sono esercizi di rinforzo, altri sono dedicati a chi soffre di mal di schiena. I video sono stati girati in verticale, in quanto il cellulare mi stava in piedi così.

Ciao. Fabio

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Dernière édition: 17 Mar 2020 08:47 par ita4012.

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17 Mar 2020 08:52 #9253 par ita4012
Réponse de ita4012 sur le sujet Allenamento a casa!
esercizio 2

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17 Mar 2020 09:00 #9254 par ita4012
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Esercizio 3

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