Ginnastica soft (no palestra) per prepararsi alle prime uscite

No macchè, a parte i 45 minuti scarsi di nuoto libero per il.resto adesso dinforzo i bicipiti con numerosi sollevamenti di goto de vin o bira, quindi capisco e condivido...
Poi essendo amante della natura faccio fatica a fare sport al chiuso, e per quello non vedo l'ora che arrivi la neve

@nakaniko "Rimedi io non ne ho (faccio solo rock 'n' roll?)" -> "Spugnaa pendaglio da forca"
Nel mio caso si tratterebbe (condizionale d'obbligo) trapezio seggiolino, vela max 6mq, range vento ideale 8-11m/s, bordo 500m. e strambata, avanti ad 8 (tipo infinito) finchè ce la faccio. Quindi un windsurf poco dinamico, no salti e trick vari. Quindi nel mio caso penso che gli esercizi consigliatimi fatti in maniera tranquilla (non da palestra) potrebbero bastare. Capisco che per i cultori della forma fisica sto bestemmiando

Grazie Marco Q, visto lo spot:

Direi proprio di sì!!!!!!

Saltare? E chi ha detto che snobordare=saltare?!?? Lo sno ha due anime, quella proveniente dallo skate lo vuole saltato, ma quella proveniente dal surf punta sulla carvata sulla lamina e sulla surfata in fesca, io appartengo a questa e odio saltare.
E in fresca siamo davvero come sulla faccia dell'onda, e per un surfista e windsurfista...
Per finire la pressione sulle ginocchia e sulle gambe nello sno soft é molto inferiore che nello sci e io ho fatto entrambi.

nakaniko escribió:

...
Aspè se i dio della neve sorriderà a sto uomo devastatore e riscaldatore, appena nevica non ti posso che consigliare come allenamento il mio amatissimo snowboard, sport molto più armonico e progressivo dello sci che praticavo prima, e nel quale le curve si fanno un po' col criterio del windsurf in planata se vogliamo

Ehm.... non sono d'accordo...ma non è questa la sede adatta...

Però si è rotto una gamba e non può saltare credo che lo snowboard sia l'ultimo sport adatto.

Plink e plank stlink e stlonk nun saccio di palestra da molti anni, semmai un pelo di nuoto, di solitò di martedì, ma sono scarso come tanti veneziani (per cui il nuoto in ambito barcarolo è una necessità e non si mettono mai ad impararlo bene).
A parte queste facezie aggiungo un aspetto diverso, chi come me usa spesso veloni e tavoloni, conditi in quel caso da trapezio a seggiolino, straps esterne, e immancabile pinnone, bè noto molti più effetti sulle gambe, che pure un po' allenate da anni di snowboard lo dovrebbero essere. Tanto di trovarmi a volte dopo alcune sessions lacustri coi crampetti al polpaccio.
Mentre invece è vero, dopo l'ultima session di più o meno wave i doloretti sono apparsi più sopra, dalla vita in sù.
Quindi dipende da che windsurf farai, ma mi pare più quello freestyle-wave che slalom-lightwind.
Rimedi io non ne ho (faccio solo rock 'n' roll?), ma se frequentassi una palestra seria bè mi ricordo che spiegavo all'istruttore cosa mi serviva e lui mi faceva la cosidetta tabella, forse esiste ancora... Se non hai la palestra privata in casa ovvio. Però adesso leggo che dici che no non vai in palestra, quindi forse fai a casa, boh. O sul web magari si trova la ricetta...
Aspè se i dio della neve sorriderà a sto uomo devastatore e riscaldatore, appena nevica non ti posso che consigliare come allenamento il mio amatissimo snowboard, sport molto più armonico e progressivo dello sci che praticavo prima, e nel quale le curve si fanno un po' col criterio del windsurf in planata se vogliamo

Ma no, anzi!
Una volta ripassate bene planata e partenza dall’acqua, sappi che il tuo spot ideale è Gruissan (YouTube)!
Prova.

Grazie per le risposte!
Si MarcoQ ho ben chiaro che i guantini non servono ad un piffero, invece per la planata nelle straps quella sono sicuro al 100% d'averla, due anni fa feci alcune uscite (dagli anni 90 che non uscivo) e planavo con piedi nelle straps, ma distrutto per questo vorrei che le prime prossime uscite non siano così devastanti come quelle che feci senza un minimo di allenamento.

@marco10, grazie per i consigli, aggiungerò agli esercizi attuali (che come dici male non fanno) quelli indicati da @fabio "trazioni, dorsali e nuoto!"

marco10 - l'allenamento a corpo libero si presta molto meno della classica sala attrezzi di una palestra ad essere soft...

Si capisco ... ma a me basta avere quella tonicità minima per andare fuori al massimo due ore in acqua piatta e "ritornare" a strambare come facevo un tempo, niente di più. Forse mi illudo

Sarò poco costruttivo, ma le prime cose che mi vengono in mente, dopo aver letto il tuo messaggio, sono:
- nel windsurf, dalla vita in su, si usano i muscoli atti alla "tirata" ed intendi allenare quelli di "spinta"...
- la quasi totalità degli esercizi che ti prefiggi riguarda il "core", che male non fanno, ma che senso ha non allenare gli altri distretti muscolari?
- l'allenamento a corpo libero si presta molto meno della classica sala attrezzi di una palestra ad essere soft...